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苦瓜减肥法有效吗苦瓜减肥多久才有效果图

发布时间:2019-06-20 01:42:12 编辑:笔名

  苦瓜中富含膳食纤维和清脂素,有很好的抑制脂肪的作用,而且苦瓜中的脂肪含量也很小,食用不会让脂肪堆积,苦瓜含有的有机酸能溶解脂肪,增加脂肪代谢,因此,苦瓜减肥法还是比较有效的。那么,苦瓜减肥多久才有效果呢?

  1、苦瓜减肥法有效吗

  苦瓜含有04%的苦瓜素,不仅有消肿、祛暑、降血脂的功效,由于热量超低,含有苦瓜素,多吃还能抑制脂肪吸收,减少热量的摄取,是切实有效的减肥方法。

  注意:吃苦瓜减肥以色青末黄熟为好,苦味足减肥效果也更好。

  2、苦瓜减肥多久才有效果

  苦瓜减肥由于不需要节食,也没有运动量的要求。因此,要看到减肥效果至少需要三个月甚至更久。如果是将苦瓜作为主食吃,连续三天只吃苦瓜和水,则三天就可以瘦5斤,不过一般人真的很难接受餐餐吃苦瓜。

  3、苦瓜减肥法怎么做减肥快

  连续三天吃苦瓜减肥

  上面已经提到,如果连续三天只吃苦瓜的话,坚持下来可以瘦5斤。但是由于苦瓜性寒,只吃苦瓜对脾胃伤害较大,因此需要稍加改良。

  早餐:苦瓜汁200毫升,全麦面包1片,水煮蛋1个。

  午餐:生苦瓜300克,燕麦粥一碗

  晚餐:生苦瓜200克

  配合运动增强热量消耗

  要减肥一个是控制热量摄取,另一个有效的方法就是增强热量消耗。运动是有效的消耗热量方法,在进行苦瓜减肥法期间,坚持每天下午四点进行1小时的有氧运动,可以消耗大卡左右的热量。根据一公斤脂肪大约7200大卡计算,三天下来光运动就能消耗半斤脂肪。

  注意!由于限制了蛋白质的摄取,超负荷运动容易发生低血糖,因此运动时间也不能超过1小时。

  4、苦瓜减肥法注意事项

  1、苦瓜属于寒性食物,不宜长期只吃苦瓜减肥。

  2、吃苦瓜减肥期间肠胃较为敏感脆弱,不要饮浓茶,以免茶中的茶多酚刺激肠胃。

  3、吃苦瓜减肥期间如果出现了腹泻,说明你的肠胃已经不能再承受了,需要减少食用量或者暂停减肥

  4、选择色青未黄的苦瓜吃,减肥效果更好。

  5、苦瓜不适宜的人群

  1、低血压低血糖的人

  苦瓜有降血糖、清火的效用,对于饮食比较油腻的人、血糖偏高的人都是比较适宜的食物。不过,如果一味追求苦瓜对身体的好处而摄入过量,则有可能伤“心”,对心脏健康有不利影响。苦瓜可以降血压降血糖,如果血压或血糖偏低的人是不能食用苦瓜的,正常人过量食用苦瓜也会如此,不仅苦瓜任何食物也不能大量的食用!

  2、脾胃虚寒的人

  脾胃虚寒者不宜多食和生食苦瓜。廖辉提醒,苦瓜是寒凉之品,平素大便溏稀、小便清长、纳差怕冷、面色恍白、舌淡脉沉的人大多体虚阳气不足或素体脾胃虚寒,这类人群不宜常吃苦瓜,否则容易出现胃脘不适、腹胀腹痛,甚至呕吐、腹泻等症状。

  3、需要补钙的人

  苦瓜中的草酸会妨碍食物中的钙吸收。因此,在吃之前应先把苦瓜放在沸水中焯一下,去除草酸,需要补充大量钙的人不能吃太多的苦瓜。

  4、儿童

  学龄前儿童不宜过食苦瓜。小儿为纯阳之体,胃常有余,脾常不足;加之孩子们的自控能力又差,所以过食苦瓜易伤脾胃。

  5、孕妇

  孕妇应慎食苦瓜。苦瓜内含有奎宁,奎宁会刺激子宫收缩,引起流产。所以有人主张,孕妇不宜吃苦瓜。虽然奎宁在苦瓜中的含量很少,孕妇适量吃点并无无碍,但是,为了慎重起见,孕妇还是少吃苦瓜。

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